A Comissão de Atletas Olímpicos (CAO) organizou, nos dias 19 e 26 de janeiro, o workshop “O Sono do Atleta”, uma mini-formação dedicada à compreensão do sono como um pilar fundamental da performance desportiva, da recuperação e da saúde dos atletas.
O sono influencia diretamente a capacidade de treinar, competir, recuperar e lidar com as exigências do desporto de alto rendimento. Conhecer melhor o seu funcionamento e aprender a geri-lo de forma eficaz pode fazer a diferença na performance desportiva e na saúde a longo prazo.
Num contexto em que as exigências físicas, mentais e competitivas são cada vez maiores, esta iniciativa insere-se na missão da CAO de capacitar os atletas, promovendo o acesso a ferramentas e conteúdos relevantes para a sua carreira desportiva e facilmente aplicáveis no dia-a-dia.
A primeira sessão centrou-se nas bases da fisiologia do sono e dos ritmos circadianos, com foco na realidade dos atletas. Foram abordados temas como: os principais mecanismos do sono, a sua importância para a recuperação física e mental, bem como os problemas e perturbações do sono mais comuns em contexto desportivo.
Durante esta sessão, os participantes tiveram ainda oportunidade de desmistificar crenças frequentes sobre o sono, distinguindo mitos de factos, e de identificar sinais e sintomas associados a possíveis patologias do sono.
A segunda sessão teve uma abordagem mais prática, focando o sono em contexto competitivo. Foram discutidos temas como o impacto das viagens, do jet lag e das alterações de rotinas, bem como estratégias de adaptação que os atletas podem aplicar antes, durante e após a competição.
Foram igualmente apresentadas regras essenciais de higiene do sono e recomendações práticas ajustadas à realidade do alto rendimento, com o objetivo de promover melhores hábitos e otimizar a recuperação.
O workshop foi conduzido pela Professora Cátia Reis, doutorada em Saúde Ambiental pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, cronobióloga e somnologista certificada pela European Sleep Research Society (ESRS).
Testemunhos de atletas:
Rui Bragança (Taekwondo): Enquanto atletas a única coisa que nos preocupa é a performance. Normalmente associa-se performance ao treino, mas, cada vez mais, o treino é praticamente igual em todos os atletas de alto nível, o que diferencia é o que se faz fora dele e como se recupera. Com esta formação pudemos aprender e melhorar a nossa principal arma de recuperação – o Sono.
Catarina Costa (Judo): “Através da mini formação “O sono do Atleta”, podemos potenciar a nossa recuperação através de uma rotina de sono adequada ao nosso ritmo biológico. Compreender o impacto de uma boa noite de sono, saber como deve ser feita a exposição solar ao longo do dia ou conhecer os diferentes tipos de cronótipo, foram algumas das coisas que aprendemos nesta primeira sessão.”
